絵を描く者なら誰でも一度は経験する…
モチベの低下
よく、「やる気が出なくてもとりあえずペンを握れ」など色々と対策は言われますが実際はペンも握れねぇ…という方が結構多いのではないでしょうか。
某イラストレーターも言っていますが「仕事でやる気を使い切ったあとに絵描きでまたやる気を出すって大変なのよ…」と。
趣味で絵描きをやっている方、好きだからやっている方、様々な理由で絵を描いていると思いますが、どれだけ仕事じゃなく自分がやりたい物だからといっても
継続してやり続けることは大変です
そこでやる気、モチベについて回復、維持ができる方法を少しピックアップし、その他自分のやり方についても少し紹介したいと思います。
【やる気・モチベを維持する方法】
とりあえず描く格好を取る
記事の冒頭の「やる気が出なくてもとりあえずペンを握れ」にあたるもので、
人はとりあえず”やり始め”てしまうとやり続けるという習性があるので、それをうまく活用する方法ですね
しかもこれは精神科の先生も「老化からくるやる気・興味・関心の衰退を防ぐためのトレーニング」としても導入されているようで、いままでやっていた趣味等に興味がなくなってしまった方は急激に認知症が進むということで、趣味への興味・モチベを回復させる為の最初のステップとして取り入れているようです。
最初は趣味の道具を眺める時間を毎日5分から10分作り、そこから道具を触ることを5分から10分作り最後は趣味をスタートさせるだけしてすぐ終わる…を毎日やってみる…
そうするといつの間にかやり始めたらやり続けていられるようになる…というように徐々にやる気を回復させるというものでしたが
要は格好を取ることでやる気のスパークプラグに点火するだけでもいい…
あとは遅かれ早かれエンジンが勝手にかかる…というものですがとりあえずやる気がなくてもストレスに感じない程度に絵を描く格好（ペンを手に取るだけでもいい）をやってみてはいかがでしょうか
習慣化する
ランニングもそうですが、やり始めた人が毎日走ろうと決めても最初の1週間ほどは苦痛に感じてしまうけれど、慣れてくると逆にランニングしないとソワソワしてしまう…
そんな感じで「やらないと落ち着かない…」と思えるくらいまで習慣化してしまうのが一番天然な強制力が働いていいと思いますよね
まぁそこまでに到達するのが結構しんどいわけですがｗ
目標とご褒美を用意する
これもよく目にする方法ですが「コレを終えたら美味しいものを食べよう」など目標とご褒美を用意する方法ですね
「これを乗り越えたら楽しいことが待っている」という期待感を持たせてやる気を沸かせる方法ですが、欠点はそのご褒美が人によっては例えば「金銭の消費が激しかったり」「旅行する」などなど…継続できなかったりすぐにご褒美を受け取れないようなものが”ご褒美”と思う人だと中々この方法ではやる気がわかないのではないでしょうか。
ここからは自分が実際にやっている方法を3つ紹介したいと思います。
絵を描くためのトリガーを用意する
「これをやったらこれをしなくては！」という意識付けをする。
習慣化するという意味では上述した方法に類似しますが自分の場合は
「栄養ドリンクを飲んだら作業を始めよう」としています。
これは何でもいいですが、「コーヒーを飲んだら作業しよう」とか「ウォーキングが終わったら作業しよう」と何かトリガーを引いたら作業が始まるというプロセスを習慣化し・・・ちゃったんですね私はｗ
どうやったかというと偶然ではあるのですが、次のタスクが山ほどあるのに疲労困憊で嫌気がさして心も折れてその場で座り込むほどヘトヘトだった時に、「ダメだ…栄養ドリンクを飲もう」と飲んだら元気がでてタスクに取り組めた…ということがあって、その経験以降、絵描き作業をする前に栄養ドリンクを飲むとスムーズにスタートが切れるようになった！という感じです。
五感をすべて絵を描くためだけに絞る
これは「ながら作業をしない」ということですね。昔は私もBGMを聞いたり、裏作業と同時進行（マルチタスク）をやっていましたが、結局集中力が分散して疲れちゃったので、もうイヤホンもせず作業するものだけを起動してやっています。
頭上みかん式（？）集中法
方法の名称は忘れましたがこんな感じのもので、
みかんが頭上にあったら落とさないようにと頭上に集中しますよね？
そこで「頭上にみかんが乗っかっているイメージで」その状態で何か作業をすると、
例えば勉強をすると普通なら難問が来るとそれに集中力を注ぐので視野が狭くなってしまいエネルギーをそこだけでかなり消費してしまうところ、これを防いで視野を広く保って解くカギに気づきやすくなり、冷静に軽疲労で対応していける…結果的に集中力が続く…という感じです。
私はこれを知ってから絵描き作業の一部に取り入れることもあります。なんだろ・・・いい意味で思考が無になりますｗ瞑想をしている状態というか不思議な感覚ｗ
ペン入れなどあまり深く考えないでいい作業の時などにはよくやってます。
この方法はモチベの維持というよりも「やりたくない～という気持ちも無にしてしまう感じでしょうかｗ」
いかがだったでしょうか。
これらが個々人のオリジナルのやる気、モチベの維持・回復方法の確立の一助になれば幸いです。
頑張っていきましょうΣｄ
